Los entornos modernos presentan muchos factores que ponen a las personas en riesgo de tener obesidad o sobrepeso. Las rutinas, las particularidades del teletrabajo y el limitado acceso a espacios para realizar alguna actividad f\u00edsica hacen que muchas personas hayan desistido de sus prop\u00f3sitos en el 2021. No obstante, el inicio de un nuevo periodo representa la oportunidad ideal para hacer un cambio en el estilo de vida y velar por hacer realidad estos prop\u00f3sitos, entre los cuales se encuentran adelgazar, mantener una alimentaci\u00f3n balanceada y hacer ejercicio. <\/p>\n\n\n\n
Teniendo en cuenta lo anterior, expertos comparten 4 claves para comenzar el a\u00f1o de manera m\u00e1s saludable. <\/p>\n\n\n\n
1. Informarse sobre los indicadores relacionados con sobrepeso y obesidad\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n A pesar de ser un tema com\u00fan, y que existe amplia bibliograf\u00eda al respecto, a\u00fan existe mucho desconocimiento con respecto al sobrepeso y la obesidad. La soluci\u00f3n que plantean los expertos es informarse bien y entender bien su estado de salud, antes de optar por alg\u00fan camino espec\u00edfico. Seg\u00fan la Dra. Sandra N\u00fa\u00f1ez, vocera de La Verdad de su Peso, el primer paso es informarse adecuadamente sobre su condici\u00f3n y para ello existen plataformas especializadas como La Verdad de su Peso, que busca generar conciencia sobre los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y todo lo que genera el exceder los l\u00edmites del peso. <\/p>\n\n\n\n Justamente a trav\u00e9s de la p\u00e1gina web de la campa\u00f1a, los usuarios pueden calcular el \u00edndice de Masa Corporal (IMC), un n\u00famero que se calcula seg\u00fan el peso y la estatura del paciente. \u201cPara la mayor\u00eda de las personas, el IMC es un indicador confiable de posible sobre peso y obesidad y se usa para identificar las categor\u00edas de peso que pueden llevar a problemas de salud\u201d, especifica el Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de las Enfermedades de los Estados Unidos. <\/p>\n\n\n\n Si bien todas estas plataformas son \u00fatiles para informarse, la Dra. N\u00fa\u00f1ez invita a aquellos que tienen dudas sobre su peso a consultar con su m\u00e9dico, quien podr\u00e1 guiarlo adecuadamente sobre los pasos a seguir para emprender un proceso de p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n\n\n\n 2. Retomar h\u00e1bitos saludables <\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan el Departamento de Salud del Gobierno de Navarra, Espa\u00f1a, los h\u00e1bitos saludables son aquellas conductas que se asumen como propias en la vida y que pueden incidir de forma positiva o negativa en el bienestar f\u00edsico, mental y social. De igual manera, juegan un papel fundamental en la salud y la prevenci\u00f3n de enfermedades, especialmente cuando se incorporan como conductas frecuentes en la vida de las personas (1). <\/p>\n\n\n\n Algunos de los h\u00e1bitos saludables que quieren adquirir muchas personas tienen que ver con seguir una dieta saludable y realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular, no obstante establecer un h\u00e1bito es uno de los mayores desaf\u00edos para aquellos que quieren emprender un proceso de p\u00e9rdida de peso. A pesar de ello, s\u00ed es posible establecer un plan para incorporar estas rutinas en el a\u00f1o que comienza. <\/p>\n\n\n\n 3. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y dieta saludable <\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF), el objetivo de seguir una dieta equilibrada es conseguir un balance entre la ingesta de alimentos y el gasto energ\u00e9tico o cal\u00f3rico, para mantener un peso corporal adecuado. La misma entidad estableci\u00f3 una gu\u00eda alimentaria, que incluye una serie de recomendaciones para hacer del \u201ccomer bien\u201d, un h\u00e1bito presente en la mesa de los colombianos (2). <\/p>\n\n\n\n 4. Actividad f\u00edsica constante <\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Colombiana de Endocrinolog\u00eda, realizar actividad f\u00edsica de manera regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades graves como la hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00edas coronarias, accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de c\u00e1ncer (mama, colon) y depresi\u00f3n (3). <\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica es fundamental, pues previene el sedentarismo, que seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) est\u00e1 asociado con los deficientes resultados de salud a nivel mundial y est\u00e1 asociado con una disminuci\u00f3n en la calidad y expectativa de vida de las personas. A nivel mundial, la entidad calcula que el 81% de los adolescentes de 11 a 17 a\u00f1os no desarrollaban un nivel suficiente de actividad f\u00edsica para 2016 (4). <\/p>\n\n\n\n Las recomendaciones generales tanto de la OMS son realizar 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica de intensidad moderada o vigorosa para las personas m\u00e1s j\u00f3venes, mientras que en las personas adultas las recomendaciones de actividad f\u00edsica se reducen a 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos semanales de intensidad vigorosa. Entre estas actividades se destacan caminar, correr, andar en bicicleta y realizar deportes de equipo, principalmente (5). <\/p>\n\n\n\n Los entornos modernos presentan muchos factores que ponen a las personas en riesgo de tener obesidad o sobrepeso. Las rutinas, las particularidades del teletrabajo y el limitado acceso a espacios para realizar alguna actividad f\u00edsica hacen que muchas personas hayan desistido de sus prop\u00f3sitos en el 2021. No obstante, el inicio de un nuevo periodo representa…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[821,820,818,819],"class_list":["post-1134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-deporte","tag-ejercicio","tag-obesidad","tag-tips-vida-saludable","th-blog blog-single has-post-thumbnail"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1134"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1137,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1134\/revisions\/1137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/generacionnueva.com.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} <\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"